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7个比较好的腹肌练习动作,跟着动起来!
[添加时间]:2018-12-06 [来源]:生活妙招网
       什么是练腹肌最好的方法?练腹肌最好的方法就是一个字 “练”。想要练出性感迷人的腹肌,请记住“坚持练才是王道”。
  既然练是必须的,那么我们在练腹肌的过程中不能一直做同一个练习动作,需要变换不同练习腹肌的动作,从不同角度刺激腹肌,这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。 
  本文推荐7个比较好的腹肌练习动作,给练腹肌的朋友作个参考: 
  腹肌练习 
  动作一:倒V俯撑并脚左右跳

7个比较好的腹肌练习动作,跟着动起来!

  动作二:坐姿并腿抱膝 

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  动作三:屈肘俯撑左右侧提膝碰肘 

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  动作四:跪姿俯撑异侧肘碰膝 

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  动作五:仰卧两头起 

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  动作六:仰卧屈膝挺髋左右转体 

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  动作七:坐姿并脚上摆腿 

7个比较好的腹肌练习动作,跟着动起来!

  1、以上7个练习动作每个动作做1分钟,在1分钟的时间里尽可能的多做。
  2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个,直到将这7个动作做完算一个循环。
  3、一个循环后休息2分钟,再做下一个循环,一般建议练习者在一次训做2到4个循环。
  初级健身者和女生可以尝试一下这几个动作 
  一样练腹肌和马甲线哦~

7个比较好的腹肌练习动作,跟着动起来!

7个比较好的腹肌练习动作,跟着动起来!

7个比较好的腹肌练习动作,跟着动起来!

  一个动作10-15次,重复3次
  每天5分钟就能练出你想要的腹肌
  在你进行练习以上动作时,给你一些温馨提示,预防造成不必要的损伤。

 

  不论任何动作,请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。 
  注意每一个动作在收缩时的状态,保持紧张状态,而非单一为完成动作而做动作。 
  注意腹部发力时,每一次从起始位发力时,并不是依靠惯性。 
  下落时,利用腹肌控制速度,充分感受腹肌被拉伸。 
  注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作,其实并没有抱头,为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力,造成运动伤害问题,建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友,采用双手交叉放置胸前,降低动作难度。

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